√ėg ydeevnen i b√¶nkpres - brug albuest√łtte

Nordic Training Gear 2 min læsning

En af grund√łvelserne i fitnesstr√¶ning er b√¶nkpres, en √łvelse der prim√¶rt tr√¶ner brystmusklerne, men som ogs√• er god for hele overkroppen. At b√¶nkpres er blevet en af ‚Äč‚Äčde mest popul√¶re √łvelser, n√•r det kommer til at tr√¶ne brystet, er ikke overraskende, da det er en yderst effektiv √łvelse til at opbygge b√•de muskelmasse og styrke. For at f√• mest muligt ud af tr√¶ningen og give mulighed for en stigning i v√¶gten, er der visse ting, du b√łr overveje...
De mest afg√łrende dele af din b√¶nkpres-evne er teknik, effektivitet og muskelmasse. Teknikken refererer til den pr√¶station, som du bevidst eller ubevidst g√łr. For eksempel hvilken position du indtager, og hvordan du udf√łrer bev√¶gelsen. Effektivitet refererer til din neuromuskul√¶re eller motoriske evne. En af de vigtigste ting, du kan forbedre med tr√¶ning, er koordinationen mellem agonist og antagonist i bev√¶gelsen. Selv hvor effektivt du overhovedet kan aktivere muskelceller. Muskelmasse er m√¶ngden og st√łrrelsen af ‚Äč‚Äčmuskelceller i de arbejdende muskler.

Albuest√łtte til b√¶nkpres

Albuest√łtter er st√łtte til albuen, der er specielt designet til at forebygge og behandle problemer som smerter, h√¶velse og bet√¶ndelse i albueleddet. De kan bruges b√•de til hverdag og under tr√¶ning, med fordel i presse√łvelser som b√¶nkpres hvor albuerne har en v√¶sentlig rolle. Ved hj√¶lp af dem kan du f√• ekstra hj√¶lp til at holde rigtigt p√• v√¶gtstangen, samtidig med at du f√•r ekstra st√łtte og selvtillid. Uanset om du er ny i fitnesscentret eller en mere erfaren atlet, kan du drage fordel af albuest√łtter. Er du en af ‚Äč‚Äčde mere erfarne, kan de v√¶re en god id√© at bruge, n√•r du tr√¶ner med maksimal v√¶gt eller til at bryde nye, st√łrre barrierer. B√¶nkpres belaster dine arme og ikke mindst dine albuer meget, s√• albuest√łtte kan v√¶re gavnlig.

Albuest√łtte

Hvorfor skal du bruge albuest√łtte, n√•r du b√¶nkpres?

Ved kraftig b√¶nkpres kan der opst√• seneskader, tendinopati. Disse skader er kendetegnet ved smerter i den bagerste del af albuen, og smerterne lindres normalt under sessionen, men bliver som regel v√¶rre bagefter. Tricepsmusklen har til opgave at forl√¶nge albueleddet, og seneskader opst√•r ofte, n√•r senen er overbelastet, og hvis udf√łrelsen er d√•rlig eller forkert. Det kan derfor v√¶re positivt at bruge albuest√łtte under b√¶nkpres for at minimere risikoen for at senen bliver overbelastet.

Hvordan fungerer albuest√łtten ved b√¶nkpres?

Albuest√łtter, eller albuevarmere, skaber kompression og varme. Dette f√łrer igen til √łget blodcirkulation i albuerne og i de omkringliggende muskler. Normalt bruges de, n√•r albuerne uds√¶ttes for stress, to eksempler p√• s√•danne lejligheder er b√¶nkpres og skulderpres. Ved at bruge albuest√łtte til at f√• √łget kontrol og stabilitet under disse presse√łvelser, kan du pr√¶stere bedre, √łge v√¶gten og ogs√• styrke. Det skyldes, at st√łtterne skaber stabilitet for muskler og led gennem den st√łtte og varme, de giver. Du kan derfor med fordel bruge albuest√łtterne under b√¶nkpres og anden tr√¶ning for ekstra stabilitet, men ogs√• som en forebyggende foranstaltning for at forebygge skader. Du kan ogs√• bruge dem et stykke tid efter din tr√¶ning for at lindre smerter og h√¶velser og dermed underst√łtte restitutionsprocessen. Bestil vores albuest√łtter i h√łj kvalitet her.
Nordic Training Gear
Max Andrén
Skribent & Medejer

Max Andrén er skribent og medejer af Nordic Training Gear
Han har en stor passion for fitnesstr√¶ning og fitnesstilbeh√łr



Også i Artikler

Hur gör man raka marklyft? | NTGear.se
Hvordan laver man stivbenet d√łdl√łft?

Nordic Training Gear 2 min læsning

Læs mere
Mixat grepp vid marklyft | NTGear.se
Mix greb ved d√łdl√łft

Nordic Training Gear 3 min læsning

Læs mere
Varför har man bälte vid marklyft? | NTGear.se
Hvorfor har man b√¶lte ved d√łdl√łft?

Nordic Training Gear 2 min læsning

Læs mere

Dine bonusser

X
300 kr tilbage
Handler du for i alt kr eller mere, kan du vælge
Da du handler for mere end kr, kan du vælge
Shaker, 700 ml
300 kr tilbage
Handler du for i alt kr eller mere, kan du vælge
Da du handler for mere end kr, kan du vælge
Standard‚ĄĘ
300 kr tilbage
Handler du for i alt kr eller mere, kan du vælge
Da du handler for mere end kr, kan du vælge
T-shirt
St√łrrelse
300 kr tilbage
Handler du for i alt kr eller mere, kan du vælge
Da du handler for mere end kr, kan du vælge
Famous Pre / Intra Blend, 900 g
Smag