1RM Beregner (One Rep Max)

1RM-beregner

Beregn dit teoretiske 1RM (one rep max) uden at skulle teste dit max i fitnesscentret. Indtast vægten, du løftede, og antallet af gentagelser, så får du et estimat baseret på fire anerkendte formler samt en procenttabel for dine træningsvægte.

Dit estimerede 1RM – kg

Brzycki – Bedst ved 1 til 10 reps

Epley – Klassisk formel, lidt høj ved mange reps

Lombardi – Konservativt estimat

O'Conner – Lineært, stabilt estimat

Træningsvægte baseret på dit 1RM

% af 1RM	Vægt (kg)	Reps (vejledende)	Anvendelse

Hvor præcist er dette?

Formlerne er estimater og fungerer bedst ved 1 til 10 gentagelser. Ved mere end 10 reps bliver resultaterne mere usikre, fordi udholdenhed begynder at spille en større rolle. Gennemsnittet af de fire formler ligger typisk inden for få procent af et reelt max for en trænet løfter.

Estimatet er individuelt. Har du god teknik og høj neural drive, kan du overgå estimatet, mens en løfter, der primært har trænet meget volumen, kan ligge lidt under.

1RM Beregner (One Rep Max)

1RM-beregner

Træningsvægte baseret på dit 1RM

Dine bonusser

Gå til kassen