Hvad er sandbags?
Sandbags, også kaldet sandsække, er et træningsredskab, der er præcis, hvad det lyder som, en sæk med sand i. Sandsække bruges ofte af strongman under træning og under konkurrencer. Sækkene er et perfekt alternativ eller supplement til sten. Du kan bruge dem til en række forskellige øvelser såsom militærpresse, skuldersandsæk, "zercher holds", "shoulder squats" og meget mere. De er også meget brugt i crossfit.
Hvorfor sandbags?
Det første, der kommer til at tænke på, når du ser en sandsæk, er, hvordan du griber den og løfter den. Sammenligner man det med en vægtstang, vil selv en utrænet person løfte en vægtstang på en nogenlunde korrekt måde uden at skulle tænke for meget. Med en sandsæk er det anderledes. Selv en veltrænet person går som regel først rundt om tasken, tænker, mærker grebet og forsøger at løfte, før det egentlige løft. Sandsække giver et helt andet greb og styrkeudfordring end andre løft.
Et andet træk ved sandsækketræning er, at de er uhåndterlige og ustabile. Under et løft kan f.eks. sandet i sækken transporteres til den ene side af sækken og dermed er al vægten på den ene side og forsøger så at glide ud af dine hænder eller arme.
Der er en stor fordel ved sandbags og det er, at jo mere du træner med dem, jo stærkere bliver du og klarer dermed tungere poser. Men bare fordi du kan klare tungere poser, øger du ikke risikoen for skader, for hvis du føler, at det bliver for tungt, eller at noget føles galt, kan du bare tabe posen lige ned uden at komme til skade.
Hvad er specielt ved dine sandbags?
Vores sandbags er lavet af 1050D nylon, som er et militærkvalitetsmateriale, som blev brugt under Anden Verdenskrig til blandt andet at stoppe granatsplinter, hvilket siger meget om, hvor holdbart det er. 1050D må ikke forveksles med billigere materialer som 1000D nylon, da der er stor forskel på disse to. Vi bruger originale YKK lynlåse, som er verdens største og bedste producent af lynlåse for at sikre den højeste kvalitet. Hver sandsæk er i to dele, en inderpose og en yderpose. Du fylder den indvendige sæk (sort) med sand og forsegler den med velcro og folder toppen ned for at forhindre unødigt spild. Du lukker yderposen (blå) med lynlåsen og forsegler derefter med dobbelt velcro.
Træning med sandsække
Træning med sandsække er en effektiv og alsidig måde at styrke hele kroppen. Det er en træningsform, der ikke kun øger styrke og udholdenhed, men også forbedrer balance, koordination og kropskontrol. Træning med sandsække kan udføres i mange forskellige miljøer, lige fra et fitnesscenter til din egen baghave.
En af de store fordele ved øvelser med sandsække er dens funktionelle anvendelse. De bevægelser og løfteteknikker, du bruger i træning med sandsække, afspejler bevægelser du udfører i din daglige aktivitet, hvilket gør træningen praktisk og relevant.
Øvelser med sandsække
Der er en række forskellige øvelser, som du kan udføre med sandsække. Nogle af de mest populære inkluderer:
-
Sandbag lifts: Denne grundlæggende øvelse er god til at opbygge din ryg, ben og core. Start med sandbaggen på gulvet, bøj i knæene og hold ryggen lige, når du løfter sandbaggen op til brystet.
-
Sandbag swings: Denne øvelse fokuserer på hoftens eksplosive kraft og styrke. Fra en stående position, sving sandbaggen mellem benene og derefter op til øjenhøjde, og gentag.
-
Sandbag carry: Denne øvelse udfordrer din udholdenhed og grebsstyrke. Bær sandbaggen over en afstand, enten i dine arme, over en skulder, eller mod brystet.
Fordele ved træning med sandsække
En af de største fordele ved træning med sandsække er dens alsidighed. Du kan justere vægten på sandsækken efter din evne, hvilket gør det muligt for alle at bruge dem, uanset træningsniveau.
Træning med sandsække er også fremragende til at forbedre grebsstyrken, da du skal bruge hele hånden for at holde på sækken. Desuden kan sandsækkenes uregelmæssige form og vægt bidrage til at udfordre og forbedre din kropskontrol og stabilitet.
For ikke at nævne, at sandbags er robuste og langtidsholdbare, hvilket gør dem til en omkostningseffektiv investering for dit hjemmegymudstyr.
Sammenfattende kan træning med sandsække hjælpe med at opbygge styrke, udholdenhed og koordination på en funktionel og praktisk måde, hvilket gør det til en fremragende tilføjelse til din træningsrutine.
Mange øvelser inden for Strongman med sandsække
Strongman er ikke bare en sport, det er en disciplin der kræver styrke, udholdenhed, fleksibilitet og strategi. Et af de mest effektive redskaber til at udvikle og forbedre disse egenskaber er sandsækken. Den tilbyder en række forskellige øvelser, der kan forbedre udholdenhed, eksplosivitet og grebsstyrke. Her vil vi undersøge tre populære sandsækøvelser, der ofte bruges inden for Strongman-træning: sandbag loading, sandbag carry og sandbag til skulder.
-
Sandbag Loading: Denne øvelse kræver, at du løfter en sandbag fra jorden og placerer den på en platform eller over et fast, horisontalt objekt på en bestemt højde. Sandbag loading involverer flere muskelgrupper, herunder ben, ryg, arme og grebsstyrke. Den unikke form og vægtfordeling af sandbaggen gør, at du skal bruge hele kroppen for at fuldføre løftet.
-
Sandbag Carry: Denne øvelse indebærer, at du løfter en sandbag op og bærer den en bestemt distance så hurtigt som muligt. Dette tester ikke kun din styrke, men også din udholdenhed og kondition. Din balance og grebsstyrke vil blive udfordret på grund af sandbaggens ustabile natur.
-
Sandbag To Shoulder: Denne øvelse kræver, at du løfter en sandbag fra jorden op til skulderen. Det er en fremragende øvelse for at udvikle eksplosiv styrke, da du skal bruge hele kroppen for at accelerere sandbaggen opad. Desuden tester sandbag til skulder din evne til at tilpasse og reagere på sandbaggens skiftende vægt og form.
Disse øvelser er blot en del af det alsidige arsenal, som sandbaggen tilbyder for at forbedre din Strongman-præstation. Det bedste ved træning med sandbags er dens fleksibilitet. Du kan tilpasse vægten og sværhedsgraden for at passe til dine personlige fitnessmål og progressionsniveauer.
Hvad er en kastesæk?
I styrketræningsverdenen har kastesæk skabt sin egen plads som et uundværligt værktøj. Den er især kendt i Strongman- og Strongwoman-konkurrencer, hvor disse sække er designet til at blive kastet over forskellige højder, hvilket udfordrer atletens styrke, præcision og teknik. Men kastesækkens anvendelighed stopper ikke her.
For dem, der er bekendte med CrossFits dynamiske bevægelser, tilbyder kastesæk et alternativ til traditionelle kettlebells. Dens unikke form og vægtfordeling kan give en anden type modstand, hvilket gør træningen mere varieret og udfordrende. Uanset om du svinger den, løfter den eller, som navnet antyder, kaster den, kan dette alsidige værktøj forbedre din træningsrutine.
Hvis du ønsker at variere dine træningspas eller dykke dybere ind i Strongman-konkurrencernes verden, er kastesæk et must i dit træningsudstyr.
Hvilken størrelse er dine sandbags?
Alle vores sandsække har en diameter på 40 cm og forskellige højder alt efter hvilken størrelse/vægt du vælger.
- 45 kg - 23.5 cm høj
- 60 kg - 31 cm høj
- 80 kg - 41 cm høj
- 100 kg - 51 cm høj
- 120 kg - 61 cm høj
- 160 kg - 81 cm høj
Bedst Sælgende
Tilbud
Nyheder
Lifting Straps 
Træningsbælter 
Nordic Grips
Knee Sleeves
Elbow Sleeves
Wrist Wraps 
Knee Wraps
Lugtesalt
Kosttilskud
Neoprene Shorts
Grip Shirt
Dødløftstrømper
Kalk 
Løftesko
Strongman Tacky
Stone Sleeves
Sandbags
Compression Cuffs
Tilbehør
