Armbrydning - Redskaber & Udstyr

Læs mere

Hvad har du brug for til at træne armbrydning?

Et armbrydningsbord er det eneste, der virkelig er uundværligt. Armbrydning er ekstremt positionsspecifikt, og den styrke, du opbygger i et fitnesscenter, overføres kun delvist til bordet. Det er i selve positionen ved bordet, med albuen på puden og håndleddet under pres, at teknikken og senestyrken udvikles.

Ud over bordet er listen kort. En rem til når grebet slipper, magnesium på hånden og støtte til håndled og albue, når træningsmængden øges. Resten er grebs- og underarmstræning, som du kan udføre med udstyr, du sandsynligvis allerede har.

Sådan vælger du et armbrydningsbord

Kvaliteten af et armbrydningsbord afgøres i høj grad af rammen. To armbrydere, der presser mod hinanden, udsætter bordet for betydeligt større kræfter, end man umiddelbart skulle tro, og et underdimensioneret bord begynder at flytte sig eller vride sig sidelæns. Se efter fire ting:

• Rammens konstruktion: stålramme med svejsede samlinger, ikke skruede vinkelbeslag. Fritstående ben, der fordeler belastningen nedad i stedet for at belaste en enkelt midtersøjle.
• Justerbart til højre og venstre arm: albuepuder og håndtag skal kunne flyttes, så det samme bord kan bruges til begge arme. Der findes separate konkurrenceklasser for højre og venstre arm.
• Pudernes kvalitet: albuepuden tager hele belastningen og er den del, der først bliver slidt. En tæt skumkerne med en slidstærk overflade holder i årevis, mens tynd polstring kan blive flad på en enkelt sæson.
• Mulighed for adskillelse: skal bordet stå i et home gym eller flyttes til træninger og konkurrencer? Et bord, der kan skilles ad i flere dele, er betydeligt lettere at transportere.

Højden varierer mellem stående og siddende borde. Konkurrencearmbrydning foregår stående, så et ståbord er standardvalget, hvis du træner med henblik på konkurrence. Siddende borde forekommer i klubmiljøer og til juniorer.

Greb, håndled og underarm: det, der faktisk afgør det

Armbrydning kan opdeles i nogle grundlæggende bevægelser, som du træner hver for sig. De fleste begyndere bruger tiden på biceps curls og bænkpres, hvilket er en af de mindst effektive veje frem.

Bevægelse	Hvad den gør	Trænes med
Pronation	Drejer modstanderens hånd nedad og bryder grebet	Håndtag med rem, roterende greb
Supination	Drejer din egen hånd opad og holder grebet lukket	Håndtag med rem, rotationer med håndvægt
Cupping / rise	Bøjer håndleddet og holder modstanderens hånd åben	Håndledscurls, cupping-håndtag
Sidepres	Trækker modstanderen mod din egen side af bordet	Bordtræning, sidetræk med rem

De tre klassiske teknikker er toproll, hvor du åbner modstanderens hånd og vinder kontrollen over håndleddet, hook, hvor du lukker grebet og presser med underarm og biceps, og press, hvor du bruger skulderen og kropsvægten. De fleste finder en stil, der passer til deres kropsbygning og løftestangsforhold, og bygger videre på den.

Beskyttelse og støtte til armbrydere

Armbrydning belaster senetilhæftningerne omkring albuen hårdere end næsten nogen anden styrkesport. Gener omkring den mediale epikondyl, ofte omtalt som armbryderalbue, er en af de mest almindelige årsager til, at udøvere må holde pause. Øg træningsmængden gradvist, og brug støtte, når det er nødvendigt.

• Håndledsbind stabiliserer håndleddet i cupping-positioner og under tunge træningssæt.
• Albuestøtte holder leddet varmt og giver kompression under længere træningspas ved bordet.
• Compression cuffs bruges af mange til målrettet kompression omkring underarmen og albueleddet.
• Magnesium holder hånden tør, så grebet ikke glider mod modstanderens hånd.

Regler og vægtklasser kort fortalt

Konkurrencearmbrydning foregår i vægtklasser, stående ved et armbrydningsbord, med separate klasser for højre og venstre arm. Albuen skal hele tiden være i kontakt med albuepuden, og den frie hånd holder fast i håndtaget på siden af bordet. Kampen er afgjort, når modstanderens hånd når ned til pin-puden.

Hvis du løfter albuen fra puden eller slipper håndtaget, gives der en foul, og to fouls betyder tabt kamp. Hvis grebet glider fra hinanden af sig selv, sættes en rem omkring hænderne, så kampen kan fortsætte, uden at nogen kan glide ud af grebet. I Danmark organiseres sporten af Armbrydning Danmark under Danmarks Brydeforbund, som er medlem af Danmarks Idrætsforbund (DIF).

Ofte stillede spørgsmål om armbrydning

Må man bøje håndleddet i armbrydning?

Ja. At bøje håndleddet indad, såkaldt cupping, er en central del af teknikken og fuldt tilladt. Det giver foul at løfte albuen fra puden, krydse skulderen over midterlinjen eller bevidst bryde grebet.

Er armbrydning en kampsport?

Armbrydning organiseres i Danmark gennem Armbrydning Danmark. Selvom sporten foregår som en direkte duel mellem to modstandere, fungerer armbrydning i praksis som en styrkesport med vægtklasser, hvor styrke, teknik og kontrol er afgørende.

Har jeg brug for mit eget armbrydningsbord for at komme i gang?

Nej, men udviklingen går betydeligt hurtigere med et. Mange begynder i en klub og anskaffer deres eget bord, når træningen bliver regelmæssig.

Hvad koster et armbrydningsbord?

Priserne på det danske marked ligger typisk mellem cirka 3 000 og 7 000 kr. afhængigt af bordets konstruktion, puder, stabilitet og om det lever op til officielle konkurrencemål.