Smerter i albuen ved bænkpres

Nordic Training Gear 3 min læsning

B√¶nkpres er en popul√¶r styrketr√¶nings√łvelse, hvor man presser en v√¶gtstang op fra brystet ved hj√¶lp af armene. Men for mange kan det f√łre til smerter i albuen eller tennisalbue, som det ogs√• kaldes. Dette er en overbelastningsskade, der opst√•r, n√•r musklerne i albuen overanvendes, og det kan f√łre til smerte, h√¶velse og stivhed i omr√•det.

Årsager til smerter i albuen ved bænkpres

Der er mange forskellige årsager til, at man kan opleve smerter i albuen ved bænkpres. Her er nogle almindelige faktorer:
  • Overbelastning: Overbelastning betyder, at musklerne i albuen er blevet belastet mere end de kan h√•ndtere. Det kan for eksempel ske, hvis man udf√łrer for mange gentagelser eller bruger for tunge v√¶gte ved b√¶nkpres. Overbelastning kan f√łre til muskel√łmhed, tr√¶thed og smerter i albuen. Hvis du oplever smerter i albuen efter tr√¶ning, is√¶r ved bestemte bev√¶gelser eller belastninger, kan det v√¶re et tegn p√•, at albuerne er overbelastet. Du kan ogs√• f√łle dig tr√¶t og have sv√¶rt ved at udf√łre dine normale √łvelser p√• samme m√•de som tidligere.
  • D√•rlig teknik: At have en d√•rlig teknik, n√•r du udf√łrer b√¶nkpres, s√•som at have et forkert greb eller ikke have den rigtige kropsholdning, kan ogs√• for√•rsage smerter i albuen. Et forkert greb i b√¶nkpres kan betyde, at du har en for bred eller for t√¶t greb omkring stangen, eller at du ikke har en tilstr√¶kkelig fast greb omkring stangen. Et forkert greb kan belaste musklerne og leddene i albuen og f√łre til smerte og skader.
  • Mangel p√• hvile: At give musklerne i albuen tilstr√¶kkelig hvile mellem tr√¶ningspas kan ogs√• for√•rsage skader og smerter. Det er vigtigt at give musklerne i albuen tilstr√¶kkelig hvile mellem tr√¶ningspas for at lade dem komme sig og opbygge deres styrke. Hvile betyder ikke, at du slet ikke m√• bruge albuerne, men du b√łr undg√• at udf√łre b√¶nkpres eller andre tunge √łvelser for albuerne hver dag. En generel anbefaling er at hvile mindst 24 timer mellem tr√¶ningspas for samme muskelgruppe. Du kan ogs√• variere din tr√¶ningsrutine og fokusere p√• andre muskelgrupper p√• visse dage for at give albuerne lidt ekstra hvile.
  • Fork√łlelse: Bet√¶ndelse i senerne i albuen kan ogs√• for√•rsages af fork√łlelse eller andre infektioner.
Smerter i albuen ved bænkpres

L√łsninger mod smerter i albuen ved b√¶nkpres

Hvis du oplever smerter i albuen ved b√¶nkpres, er der flere ting, du kan g√łre for at lindre smerten og forebygge skader:
  • Brug albuebeskyttere: Albuebeskyttere er et kompressionscover, der giver st√łtte til musklerne i albuen og kan hj√¶lpe med at lindre smerte og forebygge skader.
  • Str√¶k ud: Str√¶k√łvelser kan hj√¶lpe med at l√łsne sp√¶ndinger i musklerne i albuen og mindske smerte.
  • Brug en h√•ndvarmer: Ved at placere en h√•ndvarmer p√• albuen kan det hj√¶lpe med at lindre smerte og √łge blodcirkulationen, hvilket kan hj√¶lpe med at helbrede skader.
  • Tag pauser: S√łrg for at tage pauser under tr√¶ningen og give musklerne i albuen tilstr√¶kkelig hvile mellem tr√¶ningspas.
  • Juster teknikken: S√łrg for at have den rigtige teknik, n√•r du udf√łrer b√¶nkpres, s√• du ikke overbelaster albuen. Hav den rigtige grebsholdning, hold ryggen ret og s√• videre.
  • Brug lettere v√¶gte: Hvis du bruger for tunge v√¶gte, kan det for√•rsage overbelastning og skader i albuen. Pr√łv at s√¶nke v√¶gtene og se, om det hj√¶lper.
  • Konsulter en l√¶ge: Hvis du oplever smerter i albuen, der ikke g√•r v√¶k efter nogle dage, b√łr du konsultere en l√¶ge eller en fysioterapeut for at f√• den rette behandling og pleje.

Anbefalet produktkategori:

Ondt i albuen ved bænkpres er et almindeligt problem

I konklusion kan ondt i albuen ved b√¶nkpres v√¶re et almindeligt problem for personer, der tr√¶ner styrketr√¶ning. Der er mange forskellige √•rsager til denne smerte, og det er vigtigt at finde en l√łsning, der passer til dig. Brug af albuebeskytter, str√¶k√łvelser, anvendelse af en h√•ndvarmer, pauser og korrekt teknik kan alle v√¶re gode v√¶rkt√łjer til at lindre smerte og forebygge skader. Husk at konsultere en l√¶ge, hvis du oplever smerte, der ikke g√•r v√¶k efter et par dage. Du kan finde vores h√łjkvalitets albuebeskyttere her.
Nordic Training Gear
Max Andrén
Skribent & Medejer

Max Andrén er skribent og medejer af Nordic Training Gear
Han har en stor passion for fitnesstr√¶ning og fitnesstilbeh√łr



Også i Artikler

Hur gör man raka marklyft? | NTGear.se
Hvordan laver man stivbenet d√łdl√łft?

Nordic Training Gear 2 min læsning

Læs mere
Mixat grepp vid marklyft | NTGear.se
Mix greb ved d√łdl√łft

Nordic Training Gear 3 min læsning

Læs mere
Varför har man bälte vid marklyft? | NTGear.se
Hvorfor har man b√¶lte ved d√łdl√łft?

Nordic Training Gear 2 min læsning

Læs mere

Dine bonusser

X
300 kr tilbage
Handler du for i alt kr eller mere, kan du vælge
Da du handler for mere end kr, kan du vælge
Shaker, 700 ml
300 kr tilbage
Handler du for i alt kr eller mere, kan du vælge
Da du handler for mere end kr, kan du vælge
Standard‚ĄĘ
300 kr tilbage
Handler du for i alt kr eller mere, kan du vælge
Da du handler for mere end kr, kan du vælge
T-shirt
St√łrrelse
300 kr tilbage
Handler du for i alt kr eller mere, kan du vælge
Da du handler for mere end kr, kan du vælge
Famous Pre / Intra Blend, 900 g
Smag